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（中央社記者陳政偉台北25日電）路跑正夯，台灣最近興起路跑結合旅遊熱，許多人熱衷到國外挑戰馬拉松，但出國跑馬得做足功課，從報名、訓練到參賽都不能馬虎，才能真的體驗在國外街頭跑馬的新鮮感。

1.在台灣就已經有跑馬拉松或長跑的訓練。

本身就是愛長跑的人，基本上就有跑馬拉松的入門票，想要出國跑馬，最好是在國內就參加過幾次全程馬拉松，先了解參加馬拉松的大致流程，以免到時讓一場原本滿心期待的馬拉松旅行變成遺憾。

跑國際馬拉松想結合出國旅遊，剛開始可找離台灣近一點的地方，才不會受氣候、時差影響太大。如果參加幾場下來，想要更進階一點，可以挑戰東京、紐約、柏林、波士頓、倫敦、芝加哥等國際六大馬拉松。

2.半年前就要開始研究當地馬拉松資訊，參考要去國家的相關資訊。

馬現省拉松比賽報名要及早，至少也要半年前。舉例來說，2016年柏林馬拉松在9月26日開跑，約半年前就開始上網報名，繳費則等到抽籤並確定入選時，再用信用卡繳費。

有些國際性馬拉松不需要抽籤，就可以直接繳款，較為熱門的馬拉松，在中籤確定名單後，才會要求付款。

馬拉松參賽報名會要求填寫過往的比賽成績，許多馬拉松會有「關門時間」，關門時間過後，跑馬路段就會恢復交通，因此未跑完的跑者都須立即停止比賽。但只要是沒有設定完賽門檻的馬拉松，填寫過往參賽完成時間，是方便主辦單位安排「起跑位置」。

3.報名、抽籤事項隨時注意，入選開始作計畫。

報名參賽通常使用英文，在各國際馬拉松官網都會需要註冊電子信箱，填寫完一連串參賽表格，就完成重要任務。之後主辦單位會利用註冊信箱，聯絡報名與中籤後事宜。所以，除了註冊信箱是自己常用的外，也要多注意對方通知訊息，以免遺漏重要訊息。

主辦單位通知中籤後，就可以開始針對當地氣候或賽道，開始進行馬拉松訓練，千萬不要臨時抱佛腳。行程安排應預留時差適應時間，以及賽前觀光行程不要累積太多疲勞，免得影響成績。

4.提前幾天到，適應當地時差、氣候。

比賽前幾天就到當地，適應一下天氣，或是出國前先查當地天氣，考慮參賽時的衣著、帽子、太陽眼鏡等配件。到當地會需要先領取參賽物資，賽前一天先想好攜帶物品，並且詳讀比賽手冊，了解賽道規劃與現場區域配置。到當地除飲食調整外，有時差的國家，最好提前幾天到達，來適應環境以及時差。

5.注意身體的變化，不要勉強比賽

比賽前注意身體狀況，要有適度休息與充足睡眠。

如果天氣太冷，為保暖很多跑者穿著塑膠防風衣或自備輕便雨衣用來擋風，也有跑者穿著要丟棄的薄長袖或薄外套，起跑前就丟到賽道外側，丟棄衣物捐作慈善用途。

參賽時盡量享受馬拉松的感覺，但也要隨時注意自己的身體狀況。比賽中若真的很不舒服，千萬不要勉強，遇到抽筋或是體力透支，都可以向路邊民眾或比賽人員求助，健康且開心跑馬拉松最重要。1051025

鉅亨網新聞中心 滬綜指收市上揚 1.21%，終於站上 3100 點整數關口。 圖片來源：香港文匯報

十八屆六中全會開幕提振股市，A 股高開高走，迎來「紅色星期一」。滬綜指收市上揚 1.21%，終於站上 3100 點整數關口。分析師表示，十八屆六中全會開幕，按照黨代會召開時股市表現看，當日上漲的概率在 7 成，次日一般都會出現調整，不過昨日兩市成交量較此前放大，則是好現象，但目前市場處在資金缺血狀態，難以全面開花，投資者在操作過程當中不要過於激進。

昨天人民幣兌美元匯率中間價下跌 132 點，刷新 6 年新低。不過，十八屆六中全會開幕明顯提振股民信心，A 股三大股指全部高開，雖然開市後小幅下挫，但很快重拾升勢。滬指上午 10 點過後，迅速突破 3100 點，隨着煤炭、券商、銀行股等權重股全面爆發，滬指盤中創下近兩個月來新高。

截至 24 日收市，滬綜指報 3128 點，漲 37 點或 1.21%；深成指報 10842 點，漲 93 點或 0.87%；創業板指報 2200 點，漲 19 點或 0.91%。兩市成交繼續放量，錄得 5639 億元 (人民幣，下同)，其中滬市成交 2503 億元。

煤炭股領漲兩市，漲近 6%，中煤能源、恒源煤電、平莊能源、陝西煤業及金瑞礦業 5 股漲停。分析人士認為，從發電量、基建開工等方面的數據來看，宏觀經濟正在回暖，這將拉動電力需求快速增長，市場對煤炭的需求或超預期。水利建設、次新股及稀缺資源等亦升幅居前，券商第三季業績明顯改善，券商股亦表現搶眼。兩市行業板塊全線上揚，僅工藝商品、電信運營及園林工程等少數板塊小幅收跌。

香港《文匯報》引述華泰證券分析師指，昨日十八屆六中全會開幕，按照黨代會召開時股市表現看，當日上漲的概率在 7 成，次日一般都會出現調整，不過昨日兩市成交量較此前放大，則是好現象，但目前市場處在資金缺血狀態，難以全面開花，投資者在操作過程當中不要過於激進。

海通證券首席經濟學家李迅雷認為，嚴獨家厲的股市管制政策早已完成使命，但正向管制依然沒有放鬆。他提及，不少人期望在樓市調控下，股市會有良好表現，股市與樓市之間亦確實存在一定因果關係，但去年年初那種借助股市來保增長的意圖應該不會再有。在他看來，在目前股市的槓桿率已經降到足夠低、股權融資規模遠不如債權融資的情況下，監管層應是樂見股市上漲的，因為債權融資是加槓桿，股權融資是去槓桿。

麒麟金融集團主席兼董事總經理曾永堅認為，基於市場對當前人民幣兌美元匯價下跌的態勢早已有所預期，亦因市場早已普遍了解到人民幣兌美元這一波貶值壓力主要源於美元本身的持續強勢，而非中國經濟基本面轉差所產生的貨幣調整需求所導致，故此，人民幣兌美元於今年 9 月 30 日至 10 月 24 日已下調 1.67% 左右，但未有對 A 股構成較明顯的不利影響，相反，上證綜合指數及深證綜合指數同期分別累計升 4.5% 及 4.4%。

A 股近月偏多頭的行情，主要受惠市場普遍預期中國整體經濟已告轉穩以及憧憬深港通正免出門式開通將會逐漸吸引更多的海外資金流進中國股市體系。儘管中央政府於今年「十一」國慶前後分別針對 22 個城市住房實施調控政策，令市場逐步顧慮當前房市調控政策可能於明年第 1 季起拖累整體經濟增長速度，但這一輪收緊房市政策大致未有改變市場對中國經濟已回穩的看法。

曾永堅表示，事實上，市場的主流看法亦認為中央政府於今年餘下的時間將會加大財政策政策的力度，來對沖房市調控對經濟帶來的潛在負面影響。中央政府除計劃「十三五」期間鐵路固定投資規模達到 3.5 兆至 3.8 兆元人民幣外，財政部亦發佈第三批政府和社會資本合作 (PPP) 示範項目總投資金額逾 1.17 萬億元，當中以交通運輸及市政工程領域為主要組成，預示相關板塊股份的盈利前景將較受惠國家政策，短期亦較能吸引資金注意力。

統一證券香港指出，六中全會昨日起至 27 日在北京召開，市場憧憬有利多消息出台，股市先行炒上，昨日資金亦有增量配合，短期市場情緒有所回暖，不過仍要留意相關政策是否符合市場預期，料會議結束前股指走勢會較為震盪。技術上，上證突破 3100 點的心理關口，其走勢稍為轉好，假如今日能突破前頂位 3140 點並企穩，短線目標可上望 3200 點，較保守的投資者則可以逐步逢高減持。

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